關於 捲腹 訓練 部位 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 腹肌訓練在家也能做！10分鐘練出強壯核心

單車式捲腹是一個結合了反向捲腹以及扭腰的動作，透過兩類型的訓練，可以很好的鍛鍊到我們下腹部的腹直肌以及腹外斜肌部位。這裡在加上啞鈴的負重，讓 ...

#12. 捲腹機

捲腹 是平躺在地面後，微微捲起上半身，只讓肩膀離地的動作，主要訓練部位集中在腹內、外斜肌、腹直肌和腹橫肌，這四塊肌肉，也因為起身幅度不大，對於腰椎、頸椎和尾椎 ...

#13. 捲腹訓練部位、仰臥起坐訣竅在PTT/mobile01評價與討論

仰臥起坐腹肌在PTT/mobile01評價與討論, 提供捲腹訓練部位、仰臥起坐訣竅、仰臥起坐尾椎痛就來健身資訊懶人包，有最完整仰臥起坐腹肌體驗分享訊息.

#14. 反向捲腹：下腹訓練必備動作 - 超核心健身中心

反向捲腹與抬腿的動作相較於捲腹更能夠刺激到下腹肌，所以透過骨盆後傾與 ... 一寸腹肌都塊塊分明、像冰塊盒一樣，就必須針對不同部位的腹肌做訓練！

#15. 腹部運動一定是你健身的必做動作。 想要練腹肌 - Facebook

捲腹訓練 （crunches）是一個藉由微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作。 ... 坐對於腰椎、頸椎、尾椎也會造成很多額外壓力，容易讓這些部位受傷，留下後遺症。

#16. 撐地腹肌

可以有效地鍛煉多部位肌肉， 主要是腹部和腰背部， 屬於消耗式塑身。 ... 整個身體呈一條反向捲腹可以訓練到腹直肌，也可以訓練到背部、臀部，反向捲 ...

#17. 徒手腹肌訓練，一週10分鐘，人魚線、六塊肌全都有! |

主要訓練部位: 上腹 ... 仰臥卷腹 下背全成緊貼地面，禁止用手臂力量將頭搬起. #建議操作量. 腹肌這種小肌群建議採用高次數進行訓練。

#18. 找捲腹訓練部位相關社群貼文資訊

2019年9月17日· 想要安全、有效的訓練腹部肌肉，來試試捲腹3大動作，一樣能雕出你的冰塊肌... 捲起上半身，只讓肩膀離地的動作，主要訓練部位集中在腹內、外斜肌、腹 .

#19. 六塊肌的戰爭，腹部肌群鍛鍊指南- Garmin Blog

針對腹部肌群訓練，透過肌電圖，可以更能夠快速知道，什麼樣的訓練對於訓練腹肌、 ... 由下方的圖表可以說明，對於上半部腹直肌來說，以不同形式的捲腹(Crunch)效果為 ...

#20. 健身｜你不能不知！腹肌臀腿鍛鍊秘笈 - 迪卡儂

你知道使用壺鈴、彈力帶與伏地挺身滾輪，就能鍛鍊腹肌與臀腿肌肉嗎？ ... 訓練部位：腹部肌群、臀部 ... 下捲腹. 練習2：滾輪 • 訓練部位：核心肌群。腹肌、腹斜肌

#21. 收服迷人腹肌，我也要大膽炫腹! - VCstyle

利用腹部的力量將胸部往上抬，並往膝蓋的方向帶以完成捲腹動作。 一旦背部中段離開球體時，便停止動作。停頓一下，然後回到起始姿勢。 鍛鍊部位：腹直肌.

#22. 七招訓練核心肌群打造你的運動基礎

訓練部位 ：腹直肌 這個動作跟仰臥起坐非常像，不同處在於仰臥起坐要求胸部往膝蓋貼近，一不小心容易用到髖部的「髂腰肌」代償。而這種改良式的捲腹摸 ...

#23. 鋼鐵士綸【炸出男神終極腹肌】｜TeamJoined 健身品牌

反向捲腹 一組15下. 訓練部位：腹直肌的下半部. 動作訣竅：. - 想像自己的骨盆向胸部方向旋轉，. 帶動舉起雙腳，而不是單純地將腿抬高.

#24. 冰塊盒「腹肌」養成菜單： 5 個超簡單徒手訓練 - JUKSY

延伸閱讀：【街民公投】網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！ ... 「反向捲腹」能讓腹直肌進行更直接的訓練，與一般「捲腹」最大的區別，就是捲腹 ...

#25. 捲腹仰臥起坐

比起仰臥起坐，近年來更風行「捲腹訓練」，鍛鍊更集中在腹部肌肉上，還可以避免脊椎【運動2—捲腹運動】 捲腹 ... 華強北山寨airpods; 訓練部位： 上腹.

#26. 【腹肌訓練】專業教練示範如何在家練出腹肌及馬甲線！ - Bowtie

腹肌是指哪個身體部位? 腹肌是日常生活中大家對不同腹部肌肉的統稱，其實這數組肌肉包括最外層的腹外斜肌 ...

#27. 腹肌訓練好動作：V型卷腹 - 每日頭條

腹肌是大家最鍾愛的鍛鍊部位，相信有大多數人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身房的。刀刻般漂亮的腹部線條是人體最性感的紋路。

#28. 你的腹肌有多強？做1個簡單動作就知道| 核心肌群| 運動| 捲腹

捲腹 運動測試能檢測腹部肌肉的力量及耐力，比起仰臥起坐更是一項安全可靠的腹部耐力指標，因為不需要有強而有力的髖屈 ... 有氧運動比增肌訓練更好？

#29. 女生在家健身核心訓練指南｜練腹肌都脖子痠？掌握核心的發力 ...

當核心還不知道如何啟動的時候，拼命地做捲腹、很難的核心訓練動作，為了要達到目標數量或短時間內很多下等，反而會造成身體的其他部位「代償」，而 ...

#30. 準備好你的瑜珈墊，在家就能做的四套「核心肌群運動菜單」

像是等長運動「棒式」，到經典的脊椎屈曲動作「捲腹」。 ... 訓練部位：腹直肌、斜肌、腹橫肌（核心內部）; 做法：以棒式開始，下腹部用力，抬起臀部 ...

#31. 【捲腹｜動作指南】如何避免頸部、下背酸痛？5步驟帶你找回 ...

「捲腹」，顧名思義就是捲動你的腹部，因為方向式呈一直線的，主要訓練部位為「腹直肌」. ※ 忘記腹肌有哪些小肌群、如何排列的話，趕緊複習一下  ...

#32. 腹肌訓練，讓你輕輕鬆鬆練出腹肌！ | FCTE

捲腹 運動. 訓練部位：腹部. 建議次數：10~12下為一組. 步驟：跟仰臥起坐動作很類似，但較不會造成運動傷害，但對頸部比較友善。平躺在瑜珈墊上，屈膝，腳底板踩滿 ...

#33. 【捲腹訓練部位】「捲腹」不傷脊椎專注鍛鍊腹... +1 | 健康跟著走

捲腹訓練部位 ：「捲腹」不傷脊椎專注鍛鍊腹...，2022年1月4日—基本的捲腹主要訓練腹直肌，幫助訓練出川字肌，另外我們再介紹你多款捲腹變化式幫助你全方位刺激核心肌群 ...

#34. 從「捲腹」延伸，讓你腹肌訓練變化萬千 - 司博特

「捲腹」是訓練腹部肌群的基本動作。可是，不知道各位「捲腹老手們」有沒有感覺到，單純的捲腹能刺激肌肉的程度有限，練久了...

#35. 腹肌強化！五大招訓練四肌肉 - JoiiUp

簡單說，捲腹訓練是藉由微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作。 主要訓練肌肉群組：腹直肌（Rectus abdominis） 動作. 仰臥 ...

#36. 腹肌線條竟然有4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練

核心肌群是人體非常重要的肌肉，主要負責上半身的許多動作，以及身體的平衡與直立，想要擁有腹部肌肉，就是要鍛鍊這些部位！ 延伸閱讀：健身經典動作解析 ...

#37. 卷腹和仰臥起坐有什麼區別訓練腹肌的正確動作 - 老资料

卷腹 起身幅度較仰臥起坐小，被視為仰臥半坐，主要只鍛煉腹部肌肉。 ... 卷腹被譽為是最好練出腹肌，同時也是最居家簡便的訓練方法。 ... 鍛煉部位：腹直肌下部.

#38. 仰臥起坐腹肌痛

健身教練許亦澂提供5個核心運動，能夠讓腹部更緊實，還能鍛鍊到深層肌肉、強化脊椎穩定度，避免生活上的各種傷害。 1.捲腹鍛鍊部位：上腹。 運動步驟：先 ...

#39. 仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這5個核心運動讓肚子更緊緻

但想要腹肌的話還是得飲食控制，做好有氧運動，在來訓練肌肉才能更有成效哦~. 緊實腹部5核心運動. (一)、捲腹. 訓練部位：. 上腹. 建議次數：.

#40. 坂詰式正確肌力訓練教科書| 誠品線上

◎將「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」的各部位細節用8個重點詳盡解說，並依難度規劃成4階段動作，初學者也能循序漸進地增強肌力。 ☆一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉！☆ ...

#41. 成功牌核心訓練滑行盤(健腹滑盤/2入/捲腹/健身盤/人魚線/核心肌 ...

成功牌核心訓練滑行盤(健腹滑盤/2入/捲腹/健身盤/人魚線/核心肌群),其他訓練用品,多方向種類訓練;適合多種地板質地;雕塑身體線條; ... 訓練部位, 腹部/核心,手臂,腿部.

#42. 「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什么区别？ - 知乎

需要系统的康复训练，下@蛋壳健康APP 选择我们4-6周的线上课程：. 相关词汇： ... 卷腹的变式有很多，可以根据自己的情况和想练习的部位来选择。 下卷腹也称反向卷腹， ...

#43. 腰痛、下背痛怎麼辦？2動作訓練「核心肌群」加強腰力助緩解

專家表示，透過棒式、捲腹等動作，打造強壯的核心除了能讓身材、體態更好看， ... 持續挑戰各部位的肌肉，肌力才會提高，變得更加強壯。

#44. 卷腹——訓練腹肌的最佳動作!! - 人人焦點

1、卷腹本身就是微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作，符合腹肌 ... 第1個訓練動作——反向卷腹，針對部位——下腹肌這個動作是典型的自下而上式 ...

#45. 居家徒手健身運動緊實小腹、練出馬甲線 - 動誌

文／尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉维耶仰臥捲腹本動作切記背部要緊貼地面，注意緊縮腹肌。這項訓練應使用腹部肌力，切勿下背施力， ...

#46. 卷腹的真實作用有多大？ - 小熊問答

hi~大家好~我是hi運動健身的Hanley~. 卷腹是很多健身愛好者關注度很高的腹部訓練動作，相對於題主提到的跑步，. 卷腹動作鍛鍊部位集中於腹部，在 ...

#47. 做了1000次卷腹，為啥依然練不出馬甲線？ - sa123

而卷腹作為腹肌訓練的經典動作，從入門開始，一直陪伴著大家。 ... 反向卷腹的動作原理與平地仰臥卷腹基本類似，只是捲起部分變成下肢，訓練部位隨之變成下腹部。

#48. 緊實曲線訓練圖解：健身教練×解剖專家聯手，專攻四大難瘦部位

書名：緊實曲線訓練圖解：健身教練×解剖專家聯手，專攻四大難瘦部位， ... 實小腹、練出馬甲線腹部肌力訓練仰臥捲腹抬腿捲腹仰臥起坐椅子捲腹轉體捲腹抬腿轉體捲腹仰臥 ...

#49. 做「捲腹」練腹肌，總是脖子痠？健身教練教你靠「2個拳頭 ...

關於仰臥起坐，我比較不推薦初學者自己在家做，主要是因為初學者核心力量不夠，身體無法靠核心肌力量撐起來時，就會用其他身體部位出力，此時最容易用 ...

#50. 捲腹- 康健雜誌

腹部肥胖比身體其他部位更難減。 ... 腹部繃緊使雙腳離地（愈靠近地面愈有訓練效果），上背部也用力離開地面，只有下背、臀部還有手觸地，雙腳做 ... 式」來訓練腹肌。

#51. 快速甩開肥胖、便祕！傳授瑜伽捲腹秘招鍛鍊核心肌群 - 風傳媒

傳授瑜伽捲腹秘招鍛鍊核心肌群 ... 核心肌群涵蓋腹、背部以及臀部，大約是肩關節以下至髖關節以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹橫肌、腹 ... 核心肌群中的腹肌訓練捲腹.

#52. 【練腹肌瘦小腹】4種動作、3項飲食原則、2種常見錯誤

2.平躺舉腿：舉腿是一個訓練下腹的經典動作，除了左右抬腿之外，也可以雙腳合併左右旋轉，鍛鍊到側腹肌群，再更進階甚至可以緩慢的畫一些形狀，讓訓練部位 ...

#53. 腹肌怎麼訓練才科學不要再做仰臥起坐EZ生活分享

推薦大家關注我們Hi運動健身微信號（hiydjs），回覆P4P，腹肌撕裂者獲取全套完整版訓練課程。 今天就來講講不同腹肌部位的訓練動作：. 一、上腹部. 卷腹. 卷腹是現在 ...

#54. 小腹凸凸竟是骨盆前傾害的！這招躺著抬腿避免內臟移位-第2頁

產生後天性骨盆前傾的原因就是前後的肌力不平衡，要解決它，就要從這方面入手。 由於骨盆前傾主要和腹肌以及大腿後側肌群過於薄弱有關，所以加強這兩個部位的訓練是關鍵 ...

#55. 【2021】男女都適合的腹肌訓練！| 就是這5個原因導致你的腹 ...

小建議：建議大家訓練腹肌時不要用仰臥起坐這個動作，可以試試看捲腹，這樣能減少 ... 小提示：無論做任何運動都需要進行核心部位（腰腹部）的暖身。

#56. 【健康2.0】消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實

許多人會做仰臥起坐消腹；事實上，仰臥起坐無法有效局部減脂，運動姿勢 ... 捲腹鍛鍊部位：上腹。 ... 登山者式鍛鍊部位：核心訓練、同時也提高心律。

#57. 卷腹和仰臥起坐哪個更鍛鍊腹肌？試試這套計劃 - 壹讀

下面這套訓練計劃可以涵蓋腹部肌群的各個部位，並且有效提升我們的核心力量。 1、懸垂舉腿10*4組. 懸垂舉腿 ...

#58. 馬甲線5動作輕鬆練！小心訓練腹肌4迷思：仰臥起坐效果好？

春天到了、夏天就不遠了！炎熱的季節正是展現身材線條的好時機，尤其是腹部肌肉線條，是展現身材的最佳部位！講到腹肌，大家可能會想到仰臥起坐，其實 ...

#59. 練腹肌會長不高嗎

訓練部位 ：腹部肌群(腹直肌為主) 建議次數： 12 到15 下為一組. ... 1卷腹：一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度。 2. 卷腹：雙臂交叉胸前， ...

#60. 《4 CORE YOGA四核心瑜伽​》核心縮腹！6招腹部訓練

... 出強健的腹部，但脂肪太多，單做捲腹是不會讓你擁有六塊肌，要讓全身性的動作來帶動全身各部位同時進行，藉由肌力訓練培養出肌肉，並且注意飲食， ...

#61. 捲腹機

捲腹 是平躺在地面後，微微捲起上半身，只讓肩膀離地的動作，主要訓練部位集中在腹內、外斜肌、腹直肌和腹橫肌，這四塊肌肉，也因為起身幅度不大，對於 ...

#62. 金蘋果川字腹肌線

跟著金蘋果做增肌減脂操，集中做腹肌運動，不需任何道具，v字、捲腹、抬腿、肘舉 ... 圖片來源：Stay Fit with Mi 「腹肌」這個部位幾乎是所有入門者開始運動健身的 ...

#63. 腹肌撕裂！比仰臥起坐更有效的卷腹訓練 - 今天頭條

卷腹 是平躺在地面後，微微捲起上半身，只讓肩膀離地的動作，主要訓練部位集中在腹內、外斜肌、腹直肌和腹橫肌，這四塊肌肉，也因為起身幅度不大，對於 ...

#64. 有哪些練腹肌的最佳方法 - 秀美派

那麼有哪些練腹肌的最佳方法呢？ 有哪些練腹肌的最佳方法1. 仰臥卷腹：. 訓練部位：腹直肌上部. 動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部 ...

#65. 正確「捲腹」練核心養肌同時甩開肥油

腹肌與大腿前側肌肉，是最需要養肌的部位，養出來後能立刻感到身體漸趨輕盈的感覺。 ... 醫學瑜伽燃脂肌力鍛鍊 ☆核心肌群中的腹肌訓練。 捲腹.

#66. 8分鐘ABS訓練！練出精實腹肌和立體人魚線 基礎篇

△我們先來認識一下腹部肌群(ABS)有哪些，主要有4個肌群，其中「腹直肌」就是大家平常最想鍛鍊的六塊肌部位。 1.交換碰跟捲腹 Foot on foot crunch. 廣告- ...

#67. 為什麼卷腹練不出腹肌？腹肌怎麼訓練更高效？（附訓練動作）

很多人想要練出好看的腹肌或者好看的胸肌。不過，我覺得馬甲線或者腹肌，應該是最熱門的訓練部位，因為只要我們稍微露出肚臍眼，就能被人看到我們的 ...

#68. 夏天來了，腹肌還在團結？專家推薦3個高效率腹部訓練！

相信看到這裡，大家的臉應該都露出困惑，因為腹肌跟核心好像一樣，但嚴格分類似乎又是不同部位。別擔心，今天就教你如何分辨這兩者不同，以及要怎麼段練 ...

#69. 練腹肌靠健腹器真的有效嗎？熱門健腹器v.s 腹肌訓練動作效益 ...

於是美國運動協會決定要來測試那些受歡迎的健腹器材到底有多有效，以及一些腹部訓練之於傳統捲腹運動的效益比較。 THE STUDY 研究內容. ＃研究 ...

#70. 腹肌好難練?教你如何擁有『完美腹肌』 - 炫瘋教室

相信有許多人，在健身房瘋狂的訓練腹肌幾個月甚至幾年了， ... 傳統卷腹是一個非常容易集中腹肌出力的運動，他主要訓練的部位，位於腹直肌的上半部， ...

#71. 「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什麼區別？ - GetIt01

提起練腹肌馬甲線，可能腦子中第一個閃過的就是這兩個動作。卷腹，主要是用來鍛煉腹直肌，是通過腹直肌收縮達到脊柱下部屈來讓腹肌進行擠壓收縮的腹部訓練動...

#72. 3項居家腹肌訓練每天簡單做!人魚線,馬甲線浮出檯面 ...

鍛鍊腹直肌能練出馬甲線，而腹肌訓練、下腹肌訓練針對不同部位也能練成 ... 根據腹肌訓練的部位不同，呈現出來的身形也會不一樣喔！ ... 腳踏車捲腹.

#73. 卷腹的真實作用有多大？ - 頭條資訊

側腹的訓練動作有：俄羅斯轉體，十字大挑戰等。訓練腹部時，應該涵蓋上腹，下腹，側腹的訓練，每個部位至少兩個動作，每個動作15-20次。

#74. 正確的仰臥起坐姿勢

仰臥起坐是一種鍛煉腹部的訓練方法，通過平躺在床上或者地板上，通過腹部收縮和髋屈 ... 圖片來源捲腹只有微微捲起上半身，下背部傳統的仰臥起坐， 雙手十指交叉放於頭 ...

#75. 七招訓練核心肌群打造你的運動基礎 - 肌內效EX

而這種改良式的捲腹摸大腿可以讓你確實的訓練到「腹直肌」，能夠在溫和安全的動作中練出漂亮的六塊肌全家餐。 【直膝前抬腿】. 02. 訓練部位：股直肌 這個 ...

#76. 【簡易健身】TRX篇8 單雙腳捲腹 - 香港01

今天仍然是教授捲腹的動作，分單、雙腳做，而捲腹訓練的方向可有不同，是日主要介紹的， ... 雙腿捲腹. 針對部位：. 腹直肌. 動作次數：.

#77. 塑身＋健身，這本就夠！史上最強核心肌群鍛鍊術 - momo購物網

本書所介紹的「核心肌群訓練」，不僅鍛鍊「核心肌群的「肌力」，也鍛鍊核心肌群的「正確使用法」。 ... 7 肌肉訓練慢速捲腹運動……………………………110

#78. 初學者都能輕易上手! 5招訓練腹部力量與線條筋肉媽媽 ... - 巧連智

今天要分享比較基礎簡單的運動，以非捲腹跟撐體的姿勢來進行，可以讓運動初學者，以及有碰到以上困難的人（脖子酸下背不適……），當作循序漸進增加核心肌力的練習。 影片： ...

#79. 德國健身女神帕梅拉4分鐘變化款虐腹訓練，睡前早晨都可練！

今天分享這套帕梅拉的虐腹訓練，雖然只有短短4分鐘，但全程無休息，可紮實地刺激腹部各個部位，作為晨練或者睡前運動非常棒，練完無比酸爽！ ... 動作2：坐姿捲腹+抬腿.

#80. 瘦腰這樣做！拒當小腹人！

捲腹 動作只有微微的捲起上半身，而仰臥起坐是會帶動到你的下背(也就是腰部)，像仰臥起坐這樣方式訓練反而效果會不及捲腹的成果。

#81. 比仰臥起坐更有效！2招超簡單「捲腹訓練」

不同於傳統的仰臥起坐，捲腹風險較低，即使背痛的人也能進行本訓練。基本的「仰臥捲腹」是使用腹部肌力鍛鍊腹直肌，背部要緊貼地面，緊縮腹肌，記住切 ...

#82. 教練激推！健身房新手必練十大自主訓練器材（下） - Medium

腹部訓練機（Abdominal Crunch）→捲腹（訓練部位：腹部／腹直肌） ... 使用此機器與徒手進行卷腹相較的好處是，使用機器可以幫助穩定身體，而徒手卷 ...

#83. 反向卷腹练哪里的部位 - 肌肉网

不过，只练习卷腹还是远远不够的，还要进行反向卷腹的训练。因为腹肌下部分更容易堆积脂肪，想要消除这些脂肪，必须进行有针对性的训练。

#84. 擺脫腹愁者的超虐計畫- 單車誌-Cycling update

轉動身體將藥球往另一側點地，重複動作。 藥球捲腹. 訓練部位：核心肌群、主要為腹直肌訓練組數：次數12 ～ 15 下或計時30 ～ 60 秒，3 ～ 4 組.

#85. 仰臥起坐的壞處讓你吃驚！ - BBC 英伦网

如果你不喜歡花時間做仰臥起坐（卷腹），那這可能對你來說是個好消息。 ... 還是平坦的腹部實際上是取決於飲食和全身運動而不是一個特定部位的訓練？

#86. 輕鬆完成！4招腰腹神技打造迷人「美腹姬」

訓練部位 ：腹直肌 ... 完美平腹的最佳訓訓練｜反式捲腹(Reverse Crunch). 00. 「反式捲腹」上抬時需要將臀、腳停在半空中，下腹使力維持穩定，因此 ...

#87. 【簡易居家運動】初階腹肌篇 - 李毽子的健身天地

捲腹. 注意事項:腳屈膝、雙手抱胸、肩膀離地，用上腹的力量將身體撐起， ... 以上6個動作請在訓練部位(上腹、側腹、下腹)各挑一個動作，所以一組會 ...

#88. 川字肌?馬甲線?腹肌到底怎麼練?

「腹肌」這個部位幾乎是所有入門者開始運動健身的目標之一，我自己認為這個部位 ... 了強度高的腹肌訓練，不但肚子不會縮小，視覺上腰看起來就變粗了，因為捲腹、仰臥 ...

#89. 讓六塊肌現形最有效率運動！腳踏車做對了嗎？

核心肌群範圍很廣，因此訓練方式也很多。一般的捲腹或是抬腳動作，只有鍛鍊表層腹部肌肉，深層肌肉需要靠更多穩定控制胸腰骨盆位置的練習、藉由平衡 ...

#90. [Reverse Crunch 反向捲腹] 核心基礎訓練• Fitz 運動平台

與捲腹(Crunch) 的動作相比，反向捲腹對腰背的負荷較低，令頸、背、腰等部位，不致於過度操勞。想擁有六塊肌肉，反向捲腹絕對是一個不能不練的動作……

#91. 訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包） - 照護線上

訓練 核心肌群，讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，能增進日常生活及運動 ... 將腹肌收緊內縮，讓下背更平貼在地。 ... 鍛鍊核心第六招：捲腹

#92. 仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉_健身需要锻炼的肌肉_39健身网

反向卷腹主要训练肌肉群组：腹直肌。 从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来 ...

#93. 腹肌吃出來 - Angelotrasporti

1 天前 — 動作名稱：抗力球腹肌訓練. 訓練部位：腹部肌群(腹直肌為主) 食物腹- 想要迷人的腹肌、川字肌，除了勤練，「吃」對食物， ... 不練捲腹也能有馬甲線？

#94. 側式捲腹

側棒式交叉捲腹SIDE PLANK CRISS CROSS CRUNCHES 2016-06-01 健身動學堂初 ... 捲腹變化式腹肌市面上鍛鍊腹肌的訓練百百種，像是目前非常流行的捲腹、 ...

#95. 仰臥起坐、棒式、捲腹，練腹肌哪個好？ - iFit 愛瘦身

想要練出人魚線、馬甲線，很多人想到的都是腹肌訓練都是：仰臥起坐、棒式、捲腹。但這三個訓練真的符合你的需求嗎？其實在專家眼中，這些運動是有推薦 ...

#96. 上腹運動

訓練部位 ： 上腹. 建議次數： 一組15-20下，做3組側腹捲腹就是上半身進行旋轉動作的捲腹運動，能對腹斜肌產生更好的鍛鍊效果。 主要訓練肌肉群組：腹斜肌 ...